睡眠サポートサプリ「グリナ」

グリシンと睡眠の関係を研究・開発され味の素より発売されたグリナは2005年8月10日に発売され、販売開始から既に10年以上、愛用者200万人のロングセラー商品になり、睡眠サポートサプリの先駆け的存在で、睡眠・休息サポートサプリメント売上NO.1となっております。スティック1包に3000mgのグリシンと100mgの炭水化物が含まれていて、1包あたりの熱量は12.3kcal、味はさわやかなグレープフルーツ味と水にとサラっと溶ける感じに仕上がっています。

睡眠改善効果

グリシンに睡眠改善効果があるということは2002年に偶然、発見されました。味の素（AJINOMOTO.）でアミノ酸の効能を確認するための社内試験に参加していた社員が、本来は朝・夕に2回/日内服するものを夜にまとめて飲んでいました。この研究員は睡眠状態が良くなくて日中の眠気、だるさを自覚されていたのですが、試験中は日中いきいきとしていることに妻が気づき、その試験薬がグリシンだったのです。研究員本人が検証を続けると熟睡した感覚や疲労感の軽減に再現性があり、研究が本格化されました。その偶然の発見から3年経った2005年8月10日に味の素社より「グリナ」が発売されました。2007年の第32回日本睡眠学会ではグリシンをラットに摂取させると体表面の血流が増加することによって、深部体温を低下させることができると発表されました。

味の素（AJINOMOTO)発売　グリナ

グリナは「機能性表示食品」を取得しています。消費者庁届出番号：A42
布団に入る30分前くらいに1日1包水で飲むだけです。

グリシンの作用

グリシンはアミノ酸のひとつで、生体内ではセリンより生合成され、クレアチン、ポルフィリン、プリン、グルタチオンの原料となる。グリシンの摂取により末梢血流が増加し熱放散を促し、睡眠と関係が深い「深部体温」が低下して、睡眠の質が向上することが示唆されており、小規模の試験ではありますが人に対して以下の報告があります。

不眠傾向患者171名 (平均47.1±13.3歳、日本) を対象とした臨床試験

グリシン３g/日を就寝の30分～直前に、４週間摂取させたところ、睡眠深度、中途覚醒回数等の改善がみられました。

健常者11名 (平均40.5±10.1歳、日本) を対象としたプラセボ対照クロスオーバー単盲検無作為化試験

グリシン３g/日を就寝前に摂取させたところ、睡眠満足感、寝付きの状況、睡眠時間、日中の眠気、日中の認知機能に改善がみられました。

深部体温と睡眠の関係

赤ちゃんが眠っているとき手が温かくなりますよね？これは体の表面から熱を放散させ、深部体温を低下させているのです。深部体温は体の内部体温のことで日中は高くて、夜は低くなることで眠気が出てきます。深部体温が下がりきらないと睡眠の質が低下して、熟睡感が得られにくくなってしまいます。入眠前の深部体温を低下させることで眠気を催すことができます。夕方あたりに軽い運動をする（ハードだと交感神経が優位になり興奮状態が続く）、40℃で入浴する（38℃以下だと深部体温が上がらない、42℃以上だと交感神経が優位になってしまう）・軽いストレッチをするなどして就寝１時間前の深部体温を上げておくと良いとされています。日常生活でこういった行動の調整が難しい場合はグリシン含有サプリメントを眠前に飲むことで深部体温を低下させて、睡眠の質の改善が期待できますという理屈になります。

グリナの悪い口コミ

• 結論から言えば睡眠の質は高まることがありませんでした。飲むとやたら目がさえてしまって中々寝付くことができませんでした。相性の問題もあるかもしれませんが、自分自身には合いませんでした。それに価格も割高なのも継続して購入するのは経済的に辛いです。
• 兄は、眠れるようになったと言っていたので、私も試してみたのですが、最初の日だけは6時間程眠れたのですが、次の日からは全く効果が無かったです。
• 評判が良かったので買って試してみました。価格は想定以上に高く、効果は全く感じられません。
• 寝つきが悪くこれを飲んだら眠れるようになるかなと気になり買って飲んでみました。副作用は特にありませんでした。1ヶ月飲んでなんとなく寝つきが良い日が増えてきたような気がしましたが、けっきょくあまり効果はなさそうだと判断したので2ヶ月飲んでやめました。

グリナの良い口コミ

• 睡眠の質が向上した。美味しくて飲みやすい。
• 長い間不眠に悩まされ、諦めかけていましたが、主人に勧められてグリナを試してみました。少なくとも私にはよく効きます。寝つきがスムーズで眠りが深く、スッキリ目覚めます。もっと早く飲み始めれば良かったと思っています。ただ過信して就寝前に眠りを妨げるような事をすると、やはり効きが悪くなるようです。グリナは眠りの為の当たり前の準備をしたうえで飲むとよいと思います。
• 寝つきの悪い時に飲みます。習慣にすると効きが悪くなる恐れもあるので、必要なときだけにしています。飲んだ時は寝ざめがいいです。
• 他の商品も試しましたが、これが1番です。飲んだら10分もすればすぐに眠くなり横にならざるを得ません。横になったらそのまま朝。爆睡できました。
• 軽い不眠症の為、毎日寝つきが悪くて今日は寝れるか心配でした。グリナを毎日飲むようになってから寝れるか心配しないようになり、不眠症をあまり意識しないようになったため知らない間に寝てしまっています。どうしても寝れない日はありますが、かなり改善したと思います。